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学生﹑IT界人士，都或多或少有颈肩痛的进，还有大批网民﹑游戏爱好者﹑办公室文员﹑坐在电脑前一不小心就几个小时或者十几个小时不换姿势的大有人在。
对于许多人而言，长时间棉队电脑是不可避免的，所以在这里提醒电脑一族人士，注意以下事项，可以充分预防脊椎疾病的侵袭，而且可以不用离坐，在电脑前稍事休息就可以做到。

1.注意坐姿
臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头﹑颈﹑肩﹑胸保持微微蹦紧的正常胜利曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部部过度后仰或或度前屈。以减轻长时间端坐引起的疲劳。

2．常做伸颈运动
采取坐或站的姿势，坐撕手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双叫分立与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做操时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起想上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作完成算1次，各人可结合自己的不同情况每天做十数次。

3．经常耸肩
正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100~120次。这种简单的耸肩活动，可以起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
4．常拍肩膀
学习和工作之余，自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可时肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，接触胜利﹑心理紧张程度。